Pohyb
Ti, kteří mají kalorické tabulky neustále po ruce, anebo ti, kteří je snad znají nazpaměť a v kufru auta vozí sportovní kabelu s potřebami do fitness centra nebo plaveckého bazénu, by mohli zdánlivě přestat tuto kapitolu číst…..ale jenom zdánlivě. Extrémy najdeme všude a stejně tak, jako se setkáváme s klienty, kteří tělesné aktivity nemají v lásce a budou dělat vše pro to, aby se sportu vyhnuli, byť jim to zhoršuje jejich zdravotní stav a zkracuje délku života, setkáváme se i s takovými klienty, kteří svoje sportovaní aktivity provozují nadměrně a nezdravě. V tomto případě to pro léčbu neplodnosti znamená stejné mínus jako pro první uvedenou skupinu.
Jak tedy provozovat tělesné aktivity a sport, aby to bylo v souladu se záměrem počít dítě ?
Správná odpověď bude znít: s mírou. Tedy optimální pro člověka je věnovat se sportovním aktivitám 2-4x týdně s přiměřenou intenzitou, při vyvážené stravě a užívání adekvátních potravinových doplňků. Pro někoho je to nesmírně mnoho a nedovede si přestavit, že by tolik času obětoval pohybu a sportu. Je tu ale určité biologické „prokletí“ člověka, který je svojí tělesnou dispozicí a svým metabolismem uzpůsoben tak, že aby se udržel v kondici a vyhnul se závažným civilizačním chorobám, musí pravidelně pohybové aktivity vykonávat. Na druhou stranu nadměrné přetěžování nevede u rekreačních sportovců k dalším pozitivním efektům na organismus a může být vyloženě zdraví škodlivé.
Optimální je, pokud většina fyzických aktivit člověka je prováděna v rámci aerobního pohybu. Aerobní znamená doslova „za přítomnosti kyslíku“. Aerobní cvičení je z fyziologického hlediska cvičení, při němž se vytváří adenozintrifosfát neboli ATP za přítomnosti kyslíku. K vytvoření ATP na buněčné úrovni využívá tělo kromě kyslíku i tuků a uhlohydrátů. Kyslík potřebný na aerobní tvorbu ATP musí být namáhaným svalům dodáván prostřednictvím krevního oběhu.
Aerobní cvičení je považováno na nejvýznamnější složku fitness díky příznivým zdravotním efektům, které jsou s ním spojené. Cvičíme-li aerobně, zlepšujeme celkovou účinnost našeho kardiovaskulárního systému (srdce, plic a oběhové soustavy). Při aerobním cvičení ztrácíme nadbytečný tělesný tuk, zvyšuje se naše odolnost, energie a schopnost vykonávat oblíbené činnosti až do pozdních etap života. Je zřejmé, že aerobní cvičení je významné pro zlepšení celkového zdraví a při předcházení mnoha zdravotním problémům, které souvisejí se sedavým životním stylem.
Zdokumentované zdravotní přínosy spojené s aerobním cvičením zahrnují:
· snížené riziko onemocnění srdce
· snížení krevního tlaku
· snížení celkového cholesterolu
· zvýšený oběh a zlepšení výkonu srdce a plic
· snížení tuku v těle (že tuk je součástí procesu produkce ATP u aerobního cvičení)
Aerobní cvičení je obecně to, které zaměstnává velké svalové skupiny rytmickým pohybem a které je možné vydržet po značně dlouhou dobu. Pokud se chcete těmto cvičením věnovat, je důležité, abyste cvičili přiměřeně často, dostatečně dlouho a s přiměřenou intenzitou.
Mezi aerobní cvičení se nejčastěji řadí aerobní fitness, plavání, cyklistika, běh, chůze, pěší turistika, běh na lyžích, veslování.
Všeobecně akceptovatelné minimální úrovně cvičení, potřebné k tomu, aby se projevily léčebné zdravotní efekty aerobního cvičení jsou tyto:
· Frekvence: cca 3 x týdně
· Doba trvání: 20-60 minut
· Intenzita: 60-85%
Všeobecně doporučená úroveň intenzity aerobního cvičení je 60-85% vaší maximální tepové frekvence. Ke stanovení hodnoty vaší maximální tepové frekvence odpočítejte od čísla 220 váš věk. K určení 60% vašeho maximálního tepu srdce
vynásobte váš maximální tep číslem 0,6. K určení 85% vašeho maximálního tepu vynásobte váš maximální tep číslem 0,85. Tímto intervalem (0,60 – 0,85) máte určen rozsah tepu srdce, ve kterém byste se měli držet při aerobním tréninku.
Např. osoba 35 let:
220 – 35 = 185 = maximální tepová frekvence
185 x 0,60 = 111 = 60% maximální tepové frekvence
185 x 0,85 = 157,25 (zaokrouhleně 157) = 85% maximální tepové frekvence
Při těchto výchozích podmínkách je ideální rozsah pulsu při aerobním cvičení pro danou osobu 111 – 157 úderů za minutu. Tepovou frekvenci můžete sledovat na monitoru stroje, na kterém cvičíte, na osobním snímači, který je k dostání ve specializovaných prodejnách, nebo použitím tradiční manuální metody, např. měřením vašeho pulzu na zápěstí).