Ve zdravém těle zdravé dítě. Jak správnou stravou přispět k otěhotnění?

O tom, že zdravá strava prospívá tělu, není pochyb. Méně často si ale uvědomujeme, že má přímý vliv i na plodnost. To, co jíme, ovlivňuje hormonální rovnováhu, kvalitu vajíček i spermií a celkovou schopnost otěhotnět.

Zdravé tělo je totiž tím nejlepším základem pro zdravé těhotenství i vývoj dítěte.

Význam zdravé stravy pro plodnost z pohledu odborníků

Správná výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů reprodukčního zdraví. Ovlivňuje kvalitu pohlavních buněk, průběh ovulace i hormonální rovnováhu. Příprava na těhotenství by měla začít alespoň tři měsíce před plánovaným početím, aby tělo mělo dostatek času doplnit potřebné živiny.

Zdravé stravování pomáhá předcházet zánětům, poruchám cyklu i obezitě, které mohou komplikovat početí. U mužů navíc zlepšuje pohyblivost a kvalitu spermií.

Jaké vitamíny a minerály dodat vašemu tělu a v čem je najdete?

Vyvážená strava by měla obsahovat všechny důležité mikroživiny, které podporují reprodukční zdraví. Mezi nejdůležitější patří:

• Kyselina listová (vitamin B9) – podporuje dělení buněk a snižuje riziko vývojových vad nervové trubice. Najdete ji v listové zelenině (špenát, kapusta, brokolice), chřestu, luštěninách nebo játrech.
  
• Vitamin B12 – nezbytný pro krvetvorbu a správnou funkci nervové soustavy. Je obsažen v masu, vejcích a mléčných výrobcích.
  
• Zinek – přispívá ke správné tvorbě hormonů a kvalitě spermií. Najdete ho v dýňových semínkách, ořeších, celozrnných obilovinách nebo hovězím mase.
  
• Selen – antioxidant, který chrání buňky před poškozením a podporuje správnou funkci štítné žlázy.
  
• Vitamin D – ovlivňuje funkci vaječníků, spermiogenezi i imunitní systém. Jeho doplnění je vhodné zejména v zimních měsících.
• Omega-3 mastné kyseliny – podporují hormonální rovnováhu a správné prokrvení pohlavních orgánů.

Mohou doplňky stravy nahradit zdravé potraviny?

Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním jídelníčku, ale nikdy by neměly být jeho náhradou. Pokud víte, že některé látky přijímáte v nedostatečném množství – například vitamin D v zimním období nebo kyselinu listovou při plánování těhotenství – je vhodné je cíleně doplnit. V Repromedě lékaři při vstupní konzultaci doporučují vhodné doplňky podle individuálních výsledků vyšetření, například podle hladiny vitaminu D, homocysteinu či hormonální rovnováhy.
K osvědčeným doplňkům pro podporu plodnosti patří kombinace kyseliny listové, vitamínu B12, zinku, selenu a koenzymu Q10, který zlepšuje energetický metabolismus buněk a podporuje kvalitu vajíček.

TOP 5 potravin, které podpoří vaši plodnost

1. Listová zelenina

Listová zelenina obsahuje velké množství kyseliny listové, která je nezbytná pro zdravý vývoj plodu a dělení buněk. Do svého jídelníčku zařaďte špenát, brokolici, kapustu nebo chřest.

2. Lněný olej a semínka

Jsou přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, podporují funkci vaječníků a správné prokrvení dělohy.

3. Tučné ryby

Losos, makrela nebo sardinky jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Přispívají k lepšímu prokrvení orgánů a podporují kvalitu spermií.

4. Ořechy a semínka

Vlašské ořechy, mandle a slunečnicová semínka obsahují zinek, selen a vitamin E – živiny důležité pro kvalitu spermií a ochranu buněk před oxidačním stresem.

5. Celozrnné obiloviny a luštěniny

Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a dodávají tělu vlákninu i energii. Tím předcházejí hormonálním výkyvům, které mohou ovlivnit ovulaci.

Jakým potravinám se naopak vyhnout?

1. Umělé sacharidy a cukry

Opakovaná konzumace velkého množství „umělých“ sacharidů – tedy těch, které se nacházejí v bílém pečivu, těstovinách, sladkostech nebo slazených nápojích – může být pro tělo škodlivá.
Prudké zvýšení hladiny cukru sice krátkodobě dodá energii, ale její rychlý pokles způsobuje únavu, podrážděnost i špatnou náladu. Tyto výkyvy inzulinu mohou časem vést k obezitě nebo diabetu 2. typu.

U žen navíc dlouhodobě vysoká hladina krevního cukru narušuje působení estrogenu a může rozkolísat menstruační cyklus, případně zastavit ovulaci.
Nahraďte proto jednoduché cukry přirozenými sacharidy – celozrnným pečivem, luštěninami, ovocem či zeleninou. Pomohou stabilizovat hladinu energie i hormonů.

2. Průmyslově zpracované potraviny a nezdravé tuky

Fast foody, polotovary a průmyslově vyráběné sladkosti obsahují trans-tuky, které narušují hormonální rovnováhu a mohou snižovat kvalitu pohlavních buněk.
Při vaření používejte kvalitní rostlinné oleje – olivový, lněný nebo kokosový – a doplňte je o zdravé tuky z ořechů, avokáda či tučných ryb.

3. Alkohol, káva a slazené nápoje

Alkohol i nadměrné množství kofeinu mohou snižovat vstřebávání vitaminů a minerálů a zároveň zvyšovat hladinu volných radikálů, které poškozují buňky.
Pitný režim proto založte na vodě, neslazených čajích a minerálkách s nízkým obsahem sodíku.

Jak může pomoci Repromeda

Součástí vstupní konzultace na klinice Repromeda je i komplexní pohled na životní styl – tedy nejen lékařské vyšetření, ale i doporučení týkající se výživy, pohybu a psychické pohody.

V rámci celostního přístupu klinika propojuje moderní medicínu s prvky výživového poradenství, jógy a akupunktury, které pomáhají tělu i mysli dosáhnout rovnováhy.